biceps 28

Dołączam się do pytania tzn. co sądzicie o drop setach na biceps ale i na inne partie? Też pracuje nad tym, żeby zaokrąglić bicka Jabi mam jeszcze pytanko odnośnie treningu na redukcji. Chodzi mi o to, czy na redukcji zmniejszałeś ciężar a zwiększałeś ilość serii i powtórzeń? Bo nie widziałem takiej rozpiski w twoim dzienniku z redukcji Zmieniony [...]

Dzień 62 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Mam nadzieję, że się nie obrazicie, bo nie wiem czy dojadę do 100 kg zacząłem z Wagą 89,5 - 90 kg, a mam teraz 98,8 - 99 kg ( 2 razy 99 kg pokazało) z Rana po WC. Zostało 5-6 dni MASSSy - więc może jak się więcej napcham jedzeniem, zatrzymam jakoś wodę to będzie 100 kg ehhe Odstawiłem Kreatne "CreaTrix" [...]

[...] pajęcze - 4x 21 kg + 15 kg x 20+10 21 kg + 10 kg x 20+10 27 kg + 10 kg x 10+10 27 kg + 10 kg x 10+10 32 kg + 10 kg x 10+10 7. Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 7. Aeroby - 20 minut Wykroki za tydzień 4x10 na 65 kg, prostowanie i uginanie w regresjii, przyciąganie jednorącz 5 sztabek x 12 w 4 seriach, biceps na 31 kg + 10 kg x 12 + 12.

28.09.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 2. Składanka nr. 1 (wyciskanie przód-tył, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok) 10 kg x 12 + 10 kg x + 6 kg x 12 3. Składanka nr. 2 (unoszenie w bok, podciąganie wzdłuż tułowia, wyciskanie siedząc 8 [...]

09.12.2017 - Klatka, biceps 1.. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 10 / +5 kg x 8 / +15 kg x 8 / +25 kg x 8 / +35 kg x 8 / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 6 / +40 kg x 7 / +20 kg x 12 / +10 kg x 12 / CC x 14 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15* - RAMPA 12 17 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg [...]

[...] 26x11 do odcinki, tez dobre czucie, za tydz 30x9, 26x12 6. Odwrotny butterfly - slabe czucie, za tydz nachwyt, 50x12+, 41x15+, 36x20+ 7. Drag - 45x7 ciezko ale weszlo w biceps, 40x10 jw, za tydz 45x9 walka!, 40x10+ 8. Spider - tutaj mega dobrze weszly serie z pomoca partnera i ta ostatnia wykroczyla juz absolutnie poza granice komfortu, mega [...]

[...] piersiowe na górze ruchu, za tydz powtórka 35x10, 30x12+ 5. Rozpietki - 12x16 bardzo dobra pompa i praca klatki, za tydz 15x13-15 6. Modlitewnik - 20x11 super weszło w biceps, 15x18 mega pompa, za tydz 22x8-10, 17x15 i mocno supinowac 7. Uginanie siedząc - 15x9 po modlitewniku bardzo dobre mm, ciężar wystarczający, 10x17 do tej bardziej się [...]

Masa - tydzień 1 Waga: 77,8 kg -> 79,1 kg (+1,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 310g WW + 40g WW = 350g 40g T 2850 kcal + 150 kcal = 3000 kcal DNT: 260g B, 160g WW + 40g = 200g 50g T 2250 kcal [...]

Masa - tydzień 5 Waga: 78,5 kg -> 80,3 kg (+1,8 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm (BZ) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 550g WW + 40g WW = 590g 60g T 3950 kcal + 150 kcal = 4100 kcal DNT: 260g B, 370g WW + 40g = 410g 80g 3250 kcal + [...]

Masa - tydzień 9 Waga: 82,3 kg -> 82,5 kg (+0,2 kg) Pas (na wysokości pępka): 82 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 84 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm -> 37,5 cm (+0,5 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 660g WW 60g T 4500 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 5x20 min, 2x30 min Waga [...]

[...] za tydz powtórka 7. Drag curl - 20 kg x 8, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 6 bez sensu szarpanie i słaby zakres ruchu, 42 kg x 11 sztos technika i tempo, bardzo dobre czucie bicepsów, za tydz 50 kg x 8, 45 kg x 10+ 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 8+2 bardzo dobra jakość serii i tempo, niby tylko 8 powt ale czysta praca bicepsa, 12 kg x 11+2 jw, [...]

[...] za tydz powtórka z kontrola głębokości ruchu 7. SS1 - 11 szt x 10 + 16 szt x 8 13 szt x 6 + 18 szt x 5 15 szt + 1 kg x 11 + stos x 10 bardzo dobrze weszły obie, zwłaszcza biceps 48h po poprzednim treningu 15 szt + 1 kg x 10 + stos x 10 jw 15 szt + 1 kg x 9 + stos x 10 skupić się w 100% na serii, słabo weszło 8. SS2 - 20 kg x 11 + 12 kg x 15 [...]

[...] napewno zrobić dłuższą przerwę pomiędzy rękami, za tydz też z drugiej strony zrobić 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 9 bardzo dobra jakość serii, ekstra czucie bicepsa, zupełnie inaczej niż przy drag curlu, 40 kg x 9 bardzo dobra walka o ostatnie powt, tak jak poprzednia - znakomite czucie bicepsa, chwyt dosyć wąski, za tydz [...]

[...] i wolny negatyw, mega czucie barków i zero bólu łokcia 8. SS1 - 30 kg x 15 40 kg x 12 + 30 kg x 10 50 kg x 8+ 40 kg x 6 Stos + 6 kg x 9 + 50 kg x 9 w obu dobre czucie ale biceps lepiej Stos + 6 kg x 9 + 50 kg x 9 w obu ciężej ale jednak trzeba włożyć więcej energii w pierwsza serię skoro mam siłę utrzymać powt w drugiej Stos + 6 kg x 8 + 50 kg [...]

[...] 45 kg x 12-15 x 2, 30 + 2 kg x 17+ (do 20!) 6. DB preacher - 8 kg x 10, 14 kg x 10 czucie bardzo dobre, teraz powalczyć o 12 powt na tym ciężarze, ekstra jakość i dopięcie bicepsa, 12 kg x 12+1 też mega dobre czucie i progres bo 1 powt więcej a jakość znakomita, mega pompa bicepsa, za tydz 14 kg x 10+ (ale 10 też będzie ok, trzymać jakosc i [...]

[...] 2x12-15 5 kg x 10, 10 + 1 kg x 14, 10 + 1 kg x 13, 7 + 1 kg x 16 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 kg x 15 czucie sztos, mocno spięte łopatki i ruchy dociągane biceps do klatki, 12 dziurek widoczne od góry, 15 kg x 14 też dobre czucie i kontrola, barki w dół i klata wypięta do góry, za tydz 15 + 1 kg x 15! 12-15 2. Hammer press - 20 [...]

morfex Klatki nie umiem mierzyć, ale z tego co pamiętam to było 105cm. Biceps z kolei obecnie ma 33cm na luzie, na zimnym 36cm i 37cm na pompie. Jak ćwiczyłem regularnie to na luzie było 34cm, na zimnym mięśniu 37cm, a pompie 38cm. Aaa zapomniałem, że to są wymiary prawego ramienia, w lewym jest ponad 1cm różnicy. Zmieniony przez - Brekko w dniu [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] - 5 fr. sq. z 2KB 15 - 4 fr. sq z 2KB 25 - 3 fr. sq z 2 KB 50 - 2 fr. sq z 2 KB Progresja ciężaru: 2x24 / 24+28 / 28 + 32 / 32 + 32 Trzeci klaster: 10 - 5 takich kombosów na biceps (kiedyś pokażę) 15 - 10 25 - 15 50 - 20 I tu musiałem zrywać, bo umówiłem się na transport z koleżanką, która miała wracać z Lublina. Jak się przebrałem i wsiadałem [...]

Rzut pileczka do tenisa, takie jakies w podstawowce bylo zadanie, nie wiem po co. Nie chciala isc na zawody, he he U nas 6 nie bylo HIIT +Biceps 1. uginanie rak ze sztanga 12/10/8/6 16kg/20/20/20kg 2. mlotki 12/10/8/6 6kg/8/9/10kg HIIT dzis 8x trucht/sprint 15/30 wolno wydolnosc wraca No i w temacie żył, prezentuje moje po cwiczeniu Zmieniony [...]